Magnez
Wapń i magnez należą do tzw. budulcowych składników mineralnych organizmu. Stanowią podstawowy składnik kości i zębów, są potrzebne do prawidłowego działania serca i układu krążenia oraz funkcjonowania mięśni i nerwów.
Doświadczenie wykazuje, że proporcja pomiędzy wapniem a magnezem powinna wynosić 2:1. Dobre preparaty zawierają te dwa makroelementy w takich właśnie proporcjach.
MAGNEZ
Zapotrzebowanie zdrowego człowieka na magnez to
ok. 300 mg dziennie (2 kapsułki
Strong
Bones).
Magnez jest konieczny do prawidłowej czynności nerwów i mięśni. W
literaturze fachowej opisano przypadek 13-letniego
chłopca, który przez 10 lat chorował na epilepsję. Przy tym był w skrajnej
depresji, wykazywał opóźnienie rozwoju, a ataki jego choroby były powstrzymywane
pigułkami chemicznymi.
|
Kiedy zaczęto podawać mu magnez,
objawy epilepsji minęły. Poważne objawy tej choroby, a także choroby
grand mal lub petit mal (epilepsja), w każdym przypadku można
osiągnąć poprawę dodając do codziennego wyżywienia magnez. Warto pamiętać
również o wapniu, który w epilepsji jest bardzo ważny i podawać zawsze
wapń z magnezem w stosunku 1:2 (Strong
Bones).
Epilepsja (padaczka) tak ciężka, że musi być kontrolowana przez leki wymaga tym bardziej
podawania magnezu i wapnia, które uchodzą wraz z moczem, "wypędzane" z organizmu
przez chemiczne leki uspakajające. Trzeba zatem podawać choremu dużo magnezu.
Bywa, że już 500mg dziennie ( 3 kapsułki Strong Bones) przerywa wszelkie
symptomy epilepsji.
Więcej>>
Bierze udział w kierowaniu pracą 300 różnych enzymów, odgrywa więc
ważną rolę w przemianie węglowodanów, tłuszczów, kwasów nukleinowych i
białka oraz w procesach wytwarzania i zużytkowania energii.
Według niektórych badaczy, odpowiednie dawkowanie magnezu zwiększa
zdolność obrony organizmu przed infekcjami, jak również poprawia zdolności
intelektualne.
Magnez jest potrzebny do utrzymania równowagi wapnia, sodu, potasu i fosforu
w organizmie, do wymiany jonów oraz przyswajania witaminy C. Zaleca się
zwiększenie dawki magnezu:
kobietom: od 300 mg
magnezu
( 2 kaps. Strong Bones
lub Power Mins)
kobietom w ciąży
i karmiącym piersią: od 450
mg magnezu
kobietom zażywającym
tabletki antykoncepcyjne, estrogeny, hormony:
od 450mg magnezu
mężczyznom: od 350 mg magnezu
SPORTOWCY - od 450 mg magnezu
Wg. porf. J. Aleksandrowicza, przelicznik zapotrzebowania na magnez w żywieniu
dla osoby zdrowej:
na 1 kg masy ciała potrzeba 10 mg magnezu
Opóźnia proces starzenia się organizmu, korzystnie wpływa na układ
krążenia i zapobiega chorobom serca. Konsekwencją niedoboru
magnezu może być wzrost poziomu cholesterolu we krwi i większa
podatność na zmiany miażdżycowe. Jeśli podać choremu 500mg magnezu dziennie,
to notuje się znaczną poprawę, a cholesterol spada do normy w ciągu około
miesiąca. Pamiętać należy, aby magnez podawać zawsze w wapniem.
Elektrolity w komórkach i płynach pozakomórkowych
są czynnikiem sprawczym ruchów motorycznych naszych mięśni. I tak jak
akumulator o rozrzedzonym elektrolicie nie uruchomi samochodu, tak też
nieodpowiednie stężenie elektrolitów może poważnie zakłócić pracę serca.
Jeżeli jest to krótkotrwała przerwa, następuje niedotlenienie mózgu i
chwilowa utrata świadomości. Jeżeli zaś pompa ta z powrotem nie zaskoczy
– może skończyć się tragicznie nagłym zgonem. Kluczową rolę odgrywa w tym
wypadku magnez, którego największe niedobory występują często w pożywieniu
sportowców. Na nieracjonalne
żywienie sportowców wielokrotnie zwracał uwagę prof. Światosław Ziemlański z
Instytutu Żywienia i Żywności, w tym również na potrzebę utrzymania równowagi
wodno-elektrolitowej.
Zdrowym osobom potrzeba 300mg magnezu dziennie,
ale sportowcy tracą go bardzo dużo w czasie treningów i zawodów, więc ich
organizmy potrzebują o wiele więcej magnezu. Rutynowe badania nie pozwalają
sprawdzić, czy jego ilość jest wystarczająca. Nawet analiza krwi niewiele daje,
gdyż magnez wydala się z organizmu przede wszystkim z moczem i potem, a we krwi
pozostaje mniej więcej na tym samym poziomie.
Wapń z magnezem mogą również pomóc w nocnych skurczach w łydkach, które wiele
osób wyrywają ze snu, bo są bardzo bolesne.
Drugim bardzo ważnym czynnikiem jest
długotrwały i ogromny stres. Osoby mocno zestresowane bardzo szybko
tracą magnez! |
Jeśli zwierzętom nie podawać magnezu w pożywieniu, to będą miały kamienie
nerkowe. Jeśli grupie szczurów podawano dietę zawierającą od 20 do 400 mg
magnezu na 100g żywności, zwierzęta te miały 7 razy więcej kwasu cytrynianowego
w moczu, niż inne szczury. Każdy wzrost magnezu zmniejsza ilość powstawania
kamieni nerkowych. Do kuracji podaje się też witaminę B6. Pacjent który wybrnął
z kamieni nerkowych ( szczawianowych i fosforanowych), przez ponad 10 lat
pobierał po 250mg magnezu dziennie. Podczas tego okresu nie miał ani kamieni ani
nawet piasku w nerkach. Zadowolony , przesyła dbać o profilaktykę. Po 6
miesiącach doczekał się maleńkich kamyczków w moczu i wiedział, iż musi powrócić
do profilaktyki. Podobnie jak kobiety w ciązy, które nagminnie cierpią na brak
witaminy B6, wydalają zbyt dużo kwasu szczawiowego i powinny stosować
profilaktykę witaminą B6 oraz magnezem z wapniem. W tym przypadku pomocny może
być magnez z witaminą B6 w postaci suplementu diety
MageZiB6 >>
UWAGA !
-
Nie zaleca się przyjmowania przez dłuższy okres czasu dużych dawek magnezu (więcej niż 1000 mg dziennie)
bez dodatkowego podania wapnia.
-
Witamina A, wapń oraz fosfor zwiększają przyswajalność i skuteczność magnezu.
-
Magnez dobrze współpracuje również z witaminami z grupy B, a
szczególnie B6.
-
Wapń i magnez są najlepiej wchłaniane wtedy, gdy preparat, który zażywamy, zawiera je w
formie chelatowej,
tak jak w produktach CaliVita wymienionych obok.
-
Magnez łącznie z witaminą B6 zapobiega odkładaniu się kamieni wapniowych w układzie moczowym.
W tym celu preparat STRONG BONES stosujemy z
GOOD NIGHTS oraz
Garlic Caps (naturalny diuretyk) oraz wspomagający wypłukiwanie
OCEAN21.
-
Magnez przyjmowany podczas posiłku może utrudnić trawienie, ponieważ zobojętnia soki żołądkowe. Lepiej więc zażywać go między posiłkami. Natomiast przy nadkwasocie przyjęta na czczo tabletka magnezu skutecznie zobojętni soki żołądkowe i złagodzi dolegliwości.
-
Osoby, przyjmujące z powodu chorób serca tabletki zawierające magnez powinny uzgodnić z lekarzem dawkę wszelkich innych preparatów z magnezem.
"Wrogami" magnezu są tabletki moczopędne i alkohol oraz nadmiar
tłuszczu i cukry w diecie, mocna kawa i mocna herbata oraz stosowanie
destabilizujących "diet cud".
Jego naturalnym
źródłem są oleiste ziarna, kasza i mąka gryczana, warzywa, jabłka i wiśnie,
mąka razowa, kakao, lucerna siewna (Green Care), lubczyk, mięta pieprzowa,
malina, mniszek lekarski, kminek, majeranek, lubczyk. kolendra, i twarda woda pitna.
Magnez pochodzący ze źródeł roślinnych występuje w postaci tzw. soli kwasu
fitynowego. Sole te są trudno rozpuszczalne, z tego powodu również słabo
wykorzystywane w organizmie.
Niedobory magnezu mogą być również wywoływane stanami chorobowymi takimi jak:
biegunka czy inne infekcje obniżające jego przyswajalność w organizmie. Efektem
niedoboru magnezu mogą być:
-
nadpobudliwość
nerwowo-mięśniowa
-
brak koncentracji
-
skurcze mięśni
-
szybkie bicie serca,
arytmia
-
zmniejszenie apetytu
-
wymioty, biegunki
-
osłabienie, drżenie
mięśni, omdlenia
Przedawkowanie magnezu
Jest to sytuacja niemal
niemożliwa, jeśli magnez pochodzi wyłącznie ze źródeł pokarmowych lub ma
postać
chelatową w suplementach, na dodatek zawsze w prawidłowym połączeniu wapnia z magnezem w
stosunku 2:1 lub stosowany w kompleksem witamin z grupy B.
Sytuacja przedawkowania może mieć miejsce wyłącznie przy stosowaniu specjalnych
preparatów skomponowanych na bazie minerałów w tym również magnezu o chemicznych
związkach. Nadmierne spożycie samodzielnych dużych dawek magnezu zapisywanych
przez lekarza np.
na stres, może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie nerek oraz przewodu
pokarmowego i zaburzać gospodarkę elektrolitową w organizmie.
Poniżej tabela zalecanego poziomu spożycia magnezu opracowanego przez
Instytut Żywności i Żywienia w Polsce
Jazda na
minerałach
Magnez na zdrowie -
Tadeusz Wojtaszek
Sportowcom po dużym
wysiłku i stresie zdarza się zemdleć, a nawet umrzeć. To nie brak kalorii, lecz
magnezu, może być przyczyną tragedii.
Dramatyczne przeżycia
sportowców na stadionach przy dużym wysiłku fizycznym mają swój początek w
diecie. Przy układaniu menu dla zawodników bilansuje się przede wszystkim
potrzeby energetyczne organizmu, mniejszą natomiast uwagę zwraca się na
składniki mineralne decydujące o składzie elektrolitów w komórkach całego ciała.
Na nieracjonalne żywienie
sportowców wielokrotnie zwracał uwagę prof. Światosław Ziemlański z Instytutu
Żywienia i Żywności, w tym również na potrzebę utrzymania równowagi
wodno-elektrolitowej. O ile podczas wzmożonego wysiłku fizycznego wyczerpywanie
się zasobów węglowodanowych ustroju nie stwarza większego zagrożenia dla życia,
przyczyniając się tylko do spadku efektywności pracy i pojawienia się zmęczenia,
o tyle zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej organizmu mogą być
niebezpieczne dla zdrowia. Przyjmowanie płynów podczas znacznego obciążenia
pracą mięśniową ma na celu nie tylko wyrównanie niedoborów wody, ale także
uzupełnienie elektrolitów.
Woda wodzie jednak nierówna, chociaż częstokroć mówi się, że sportowcy powinni
pić wody mineralne. Niestety, wprowadzono przed
kilkunastu laty taki bałagan w tej dziedzinie, że teraz nawet wody o takiej
zawartości składników mineralnych, które plasują je tylko nieco powyżej wody
destylowanej, określa się mianem mineralnych. Są tanie, więc kluby kupują je
najchętniej. Nie patrzy się na zawartość składników mineralnych, a jeżeli już,
to kieruje się bzdurną reklamą, do której wciąga się nieświadomych
swojej roli znanych sportowców. Jedna z wód, reklamowana przez pewnego mistrza
olimpijskiego, ma w jednym litrze zaledwie 11,6 mg magnezu, więc picie jej
raczej rozrzedza elektrolity.
W ulotce reklamowej renomowanej francuskiej wody mineralnej, która w jednym
litrze ma tylko 6 mg magnezu, 10,4 mg wapnia i w sumie 110 mg wszystkich
składników mineralnych, można przeczytać, że jest zalecana dla sportowców oraz
innych osób „przed, podczas i po wysiłku fizycznym”, co woła o pomstę do nieba.
Zwykła deszczówka ma czasem w jednym litrze nawet do 60 mg składników. Wody z
Beskidu Sądeckiego, zwłaszcza z rejonu Muszyny i Piwnicznej, z Doliny Kłodzkiej
oraz z Kujaw mają w jednym litrze 100–200 mg magnezu i wiele innych składników
mineralnych. W rankingach najlepszych wód są one na najwyższych miejscach,
zdobywają liczne medale na międzynarodowych targach i wystawach.
Autor jest ekspertem
Polskiego Towarzystwa Magnezologicznego im. prof. Juliana Aleksandrowicza.
|
Produkty CaliVita zawierające wybrany składnik:
Strong Bones
MagneZi B6
Energy&Memory
Full Spectrum
Lion Kids (smak czekoladowy)
Lion Kids (smak owoców tropikalnych)
Menopausal Formula
New Life
Super Mega 50
Vital 0
Vital A
Vital AB
Vital B
kup teraz >>
|